Призываю всех молодых анонов! И не молодых
Возраст не важен. Даже, если вам 16, то даже лучше.
Уверен, здесь есть полностью здоровые люди, коим я и являюсь.
Мне недавно стукнуло 18 лет. Имею спортивное тело, занимаюсь тренировками, которые сам для себя и разработал. Недавно вот задумался о старении человека и прям разорвался.
Есть много мнений о том как правильно дожить до заветной соточки, о чём я бы хотел поговорить.
Однако кроме сохранения физ.здоровья и разума долгожителя, я поставил цель узнать, как сохранить тело в хорошем состоянии. Правда, можно быть гигадолгожителем, но выглядеть дряхлым. К этому я буду вас подводить - уход за кожей как можно дольше.
Призываю всех присоединиться к моему жизненному марафону.
Алсо, прошу делиться материалами; может, даже своим опытом и т.д.
Самые очевидные методы о которых я мог не и упоминать, но всё же.
Спорт. Хотя бы один час в день.
Еда - овощи, фрукты. Хочу это обсудить подробнее. Хорошо ли нанять диетолога?
Сон - не меньше 7-8 часов.
Тренировка мозгов.
Это может быть что угодно: тренировка памяти, изучение новых языков, чтение литературы, изучение математики думаю, самое эффективное. В моей школе очень много учителей, которым за 60 лет, но у них отлично работают мозги. А один учитель по астрономии, которой почти 80 лет, прекрасно помнит и рассказывает материал.
Благоприятная среда для нервов
Тут, вроде как всё понятно, научиться не стрессовать по мелочам, стать более спокойным можно достичь, соблюдая самые очевидные методы, которые описал выше.
Общение, социализация
Ноу коммет.
Рекомендую самостоятельно провести анализ через открытые данные в интернете: в каких странах средняя продолжительность жизни больше, в каких регионах этих стран, чем они отличаются от стран/регионов - где продолжительность ниже.
Я просто клоню к тому, что на это не только влияет спорт/питание/здоровье, но и внешние факторы, включая экологические, политические, социологические и т.п. Сделай выводы и поделись с нами. Так же поищи исследования научные на эту тему и тоже сюда скинь.
> Благоприятная среда для нервов
Во-первых хочу сказать - будь критичен к любой литературе, которая тебе попадается на руки. Смотри на чем она основана, если ли библиография в конце книги (особенно ссылки на научные статьи) — это большой плюс для книги. Книги, которые я приведу ниже, отвечают этому критерию.
- Рекомендую присмотреться к популярному сейчас термину "осознанность", ну и в частности к медитации.
- Так же чекни разные психологические терапии, разберись как они работают и как работают твои мысли. (напр. Когнитивно-поведенческая терапия , метакогнитивная терапия, ACT и т.п.). Это поможет своевременно вычищать тараканов из твоей головы. Из литературы: Бернс - Терапия настроения (КПТ), Стивен Хайес, Спенсер Смит — Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов (книга по ACT), Корн — Не бойся будущего и не живи прошлым (МКТ) - это топовые книги в своих тематиках (мне лично больше всего нравится КПТ, но другие хорошо дополняют знания и твой арсенал).
- Разберись как работает твой мозг, чтобы лучше понимать процессы твоего мышления, как работают гормоны/нейромедиаторы и как они влияют на тебя. И что с этим делать. Напр. книга Джон Арден — Укрощение амигдалы - 2016, а так же крайне рекомендую ознакомиться с Гэри Уилсон - На порноигле. Порнография и природа зависимости - там много рассказано про мозг, дофамин и как это работает + поймешь как порно влияет на тебя.
- Узнай как бороться с прокрастинацией. Что это такое, почему она возникает. Книга, которая мне очень понравилась - Людвиг П. - Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра - 2014
Если чего еще вспомню, поделюсь с тобой.
Не шарю, но когда-то интересовался.
Поэтому некоторые источники
https://nestarenie.ru/
https://www.youtube.com/channel/UCqYPhGiB9tkShZorfgcL2lA
https://bengreenfieldfitness.com/
а также интервью Рогана с этим челом
https://www.youtube.com/watch?v=75doh5hJVRI
и вот этой дамой (хотя там немало банального, вроде закаливания, сауны и голодания)
https://www.youtube.com/watch?v=tBSfIckPV44
Я тут мимопроходил, но по той информации, что я видел, вывод такой, что образ жизни влияет процентов на 50-60, а к примеру медицина процентов на 10. Что может показаться нихуя не очевидным, но тем не менее.
>Мне недавно стукнуло 18 лет.
>которые сам для себя и разработал.
Сколько в спорте?
О вкатывании в плотный ЗОЖ давненько подумываю, да все на понедельник списываю. Вот картиночку прикреплю для мотивации.
Ну а в качестве материала пока что порекомендую проект BIOMACHINE, там автор прямо вообще охуенный чел, обязательно посмотрите его:
https://www.youtube.com/watch?v=Dckip-gvnWc
https://www.youtube.com/watch?v=_aF41Rq_qXY&t=141s
https://www.youtube.com/watch?v=TZLOWFwpw2s
Очень рекомендую не менять свой привычный ритм жизни и не искоренять все свои вредные привычки сразу. !!!
Постепенность - залог успеха. Если вы начнете сразу всё всё полезное делать, а вредное резко отмените, то ваш организм охренеет и будет сильно стрессовать. Что в конечном итоге сделает вам только хуже. Вы выгорите. Из-за резкого изменения многие ребята не выдерживали и отказывались от этого всего.
Шаг за шагом, неделя за неделей, месяц за месяцем искореняйте что-то плохой из своей жизни и вместо этого внедряйте что-то полезное. Это будет очень эффективно.
Ты немного недооцениваешь то, что имеешь. Вот смотри, у тебя нет лишнего веса - уже плюсик. Любишь погулять - значит с физической активностью всё в порядке, ещё плюс. Если еще вредных привычек нет, так вообще как минимум одной ногой зож.
Ну может и так, вчера вон 28 536 шагов прошел за день, что неплохо. Я сейчас больше всего опасаюсь внезапной перестройки организма из дрища, который не набирает, в жирнича, который толстеет от любой шоколадки. Мой отец вот тоже до определенного возраста был вполне строен, даже несколько спортивен (поспортивнее меня уж) а сейчас он жирнич. Мне как-то анон говорил, что лучше бы уже сейчас обуздать свой ЖОР, чтобы потом не страдать от диет.
Вообще мне очень нравится идея этого треда, хотелось бы хотя бы в теории собрать все детали идеального образа жизни, чтобы любой мог дотянуть до 90 лет. BIOMACHINE в этом плане хорош, ещё вот есть такой чел, тоже дал конкретные детали в пазл долголетия - https://youtu.be/C_8Z5tY-SLs
1. Отсутствие вредных привычек, чем более в полной смысле, тем лучше. Возможно даже стоит записать чрезмерно фанатичный ЗОЖ сюда же.
2. Активность и спорт. Нужно много активно ходить, лучше каждый день 1 час интенсивной ходьбы и заниматься сортом, лучше всего и много ходить, и качаться и увлекаться чем-то конкретным, по типу тенниса, лыж. Ещё лучше плавание. Также особое внимание стоит уделять ногам, в частности - квадрицепсам.
3. Правильное питание. Сахар - зло, сущее зло, его стоит сокращать до возможных пределов. Фастфуд - нафиг. Лучше есть три, а то и два раза в день средними порциями, побольше продуктов с антиоксидантами, по типу бобовых и ягод. Стоит пить витами, как рыбный жир и аскорбинки. Пить много воды.
4. Здоровый сон, лучше всего приучить себя к строгому режиму сна с 21:30 до 6:30 или около того. Совы и жаворонки - бред.
5. Специальные техники и упражнения по максимуму. Каждое утро и вечер правильная зарядка, ищем возможности применить знания. Например стоя в очереди, пока все поникли, ты вместо того, чтобы жопу просиживать встань и походи на чуть согнуты коленях, поделай упражнение Микулина. Также стоит помогать лимфатической системе, делать дыхательные упражнения по типу вакуума. Посмотри на всяких советы всяких азиатов, и попробуй, пока никто не видит, делать эти их странные упражнения. Также стоит иногда ходить в баню при +60 и не есть за 2 часа до неё и после столько же.
6. Умственный тонус. Постарайся побольше читать и поменьше сидеть в телефоне и за компом. Стоит постоянно чему-то учится, языкам, навыкам, играм, приемам, игре на чем-либо, математике. Общение с людьми тоже важно, найти хороших собеседников.
Это вот главное, будешь здоровее 90% населения Земли, также не перегружай сердце по формуле "220 минус возраст" и вовремя лечи болячки, зубы, боли, геморрои и всё прочее. Ещё стоит добавить закаливание, хватит по 30 сек каждый вечер с постепенным наращиванием, чтобы быть устойчивее к ОРВИ и пить как можно меньше лекарств.
>качаться
При любом раскладе окажет негативное влияние на суставы, для здоровья нужна калистеника, а не железо
>Лучше есть три, а то и два раза в день
Ешь сколько хочешь раз, главное держи суточную калорийность. Сокращать приёмы пищи тоже не очень полезно, принимая больше пищи за раз ты даёшь большую нагрузку на внутренние органы.
>побольше продуктов с антиоксидантами, по типу бобовых и ягод
Бобовые и ягоды это конечно полезно, правда поедание ягод никак не поможет тебе сократить сахар, но антиоксиданты это совсем херня
>Я сейчас больше всего опасаюсь внезапной перестройки организма из дрища, который не набирает, в жирнича, который толстеет от любой шоколадки.
Такое не происходит внезапно. Для этого должны произойти изменения в образе жизни. Например, ты должен перестать ходить и перестать следить, сколько ты ешь. С большинством людей именно так и происходит - наверняка твой батя десятки тысяч шагов не ходит, целенаправленно физкультурой не занимается, а покушать любит.
А могло ли причиной его перемен стать бухло? Он вот начал тогда синячить и может спустя годы это вылилось в жир? Я вот пить не планирую, надеюсь пронесет
Я бы ешё упомянул интервальное голодание, вроде от него есть профит по части долголетия. Некоторые, наиболее ярые адепты даже один раз в день есть начинают через какое-то время.
Нет от него прямых профитов, уже обсосали это давно, при интервальном голодании просто происходит сокращение среднесуточной калорийности и как следствие уменьшение массы тела, отсюда и улучшившиеся показатели крови и в общем здоровья, у веганов всяких ровно такая же ситуация (но им потом от дефицита витаминов и прочего бумерангом прилетает). Просто ограничивайте себя в калориях и постоянно находитесь в небольшом дефиците (до 10%), это лучшее что вы можете сделать для своего организма в плане питания. Для снижения среднесуточной калорийности допускается голодать один день в неделю, не больше, при этом пейте достаточное для вашего веса количество воды.
Вреда больше чем пользы, тоже самое касается и чая, лучше принимать чистый теанин, а пить только чистую воду.
Много зависит от генетики.
>>100177
Вот уж последняя вещь, о которой нужно заморачиваться - чай и кофе. Вреднее один день на жопе просидеть без движения.
Это не повод, не заботится о здоровье, более того если генетика говно, о здоровье в первую очередь думать нужно
>>100180
Правило 1% никто не отменял, если где-то можно что-то улучшить хотя бы на 1%, это нужно сделать
>если где-то можно что-то улучшить хотя бы на 1%
Возможно, только когда ты полностью реализуешь оставшиеся 99%. Т.е. это буквально последняя по важности вещь. Да и даже одного процента там не будет. И пруфов железобетонных тоже врядли будет.
Нудно прикладывать усилия к более важным вещам, а не дрочить копейки, как говориться.
А смысл этой очереди если есть вещи которые ты можешь просто сделать сейчас? Не пить кофе, это не какое-то сложное действие отнимающее время и мешающее остальным делам, так что не согласен с такой позицией.
Возможно, всё дело в улучшении кровообращения. Видел когда-то в новостях упоминание аппарата, который закрепляет человека ногами к верху под углом и, вроде, массирует мышцы ног. Там было что-то про очень заметное улучшение здоровья, и возможно, долгожительство, именно в связи с принудительным кровообращением. Пытался сейчас найти, но ничего не помню ключевого. Кажется, индус какой-то запатентовал, но это я скорее всего додумал, заполнив пробел.
Нужно думать не о том как попасть в 0.01% делавших приседания, а как не попасть в условные 50% почивших от инфаркта и 30% от инсульта.
Видно что огромная доля это инфаркт, инсульты, заболевания лёгких и рак.
ХОБЛ - распространенное, предотвратимое и поддающееся лечению хроническое заболевание лёгких. Часто у людей, страдающих ХОБЛ, отмечаются сопутствующие заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, нарушения опорно-двигательной системы, рак лёгкого.
Получается тонус кровеносной системы, чистый воздух/отсутствие курения, регулярная диагностика рака.
https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death
И как же? Всё не обойдется вечными "не пью, не курю, чё-то двигаюсь, плюс немного спорта и стараюсь не есть сильно вредное?"
Нет никаких гарантий. Ты можешь только повлиять на вероятности. Больше всего на эти вероятности влияет образ жизни. Плюс контроль давления и лечение гипертонии, если есть.
Магический секретов нет.
>не обойдется вечными
Обойдется, главное на таком забеге на всю жизнь просто заиметь привычку. Ну и проверять опухоли на всякий случай
Можно ещё навернуть пикрил, чтобы не попасть в сети ярых зожников, которые лишают организм полезного стресса и загибаются во время бега, предварительно поев паренной моркови.
>думать
Силой мысли что ли лечишься?
>>100251
Переоценённая книга, хотя идея и интересная. Изложить её можно на одной странице.
>лишают организм полезного стресса
бухла? наркотиков? ужинов перед сном? вон того вон вкусненького тортика, который соржёшь в соло за один присест? курения? тупых постов на двощах?
Гуглить надо в сфере спортивной медицины (к примеру, у футболистов) - там всё идеально подкручено.
И тут же всплывает главная проблема - индивидуальный подход. В спортивной сфере крутятся огромные деньги, те же футболисты покупаются за десятки миллионов долларов. Это значит, что исследовать их будут индивидуально, а мы-плебеи будем делать по общим схемам. Кому-то лучше на спине, кому-то при 15 градусах, а кому-то при 23 - тонкостей куча и "одна схема для всех" - не ок.
Я так и думал, но тогда нужно хотя бы попробовать что-то узнать, например сдать анализы за всё про всё, знать максимально подробно всю эту свою биометрию и потом уже, может быть, например найти максимально близкого атлета? Хотя звучит малореалистично, но хотя бы что-то. Ну и формулы должны быть, типа рост+пузо=сколько с(р)пать.
> Изложить её можно на одной странице.
Можешь это сделать? Пожалуйста
Если ты хорошо чувствуешь себя после сна, то всё ок и можно не запариваться.
3 из десяти пусковых линий старения теоретически блокируются именно интервальным голоданием.
Диабетическая линия старения неферментативным гликозилированием белков - зависит от концентрации глюкозы. При интервальном голодании (либо злоупотреблении метформинов) - у человека пол жизни не работает этот пусковой механизм старения, по механизму низкой концентрации глюкозы в крови.
Соматотропиновая линия старения тормозится при отсутствии аргинина в крови. В итоге не работает сигнальная цепь старения соматотропин-ифр-онкогенные белки. Эта цепь тоже пол времени не работает при интервальном голодании.
линия рецептора рапамицина(связанная с предыдущей линией) тоже тормозится при интервальном голодании, из-за дефицита запускающих линию аминокислот с разветвленной цепью.
дополнительные самые мощные способы не упомянутые автором.
-переезд на Мальту, в японию, сша, европу (+30лет жизни от мальты и японии. +10от чехии)
-смена пола и употребление женских гормонов либо кастрация (+5примерно лет)
https://2ch.hk/sci/res/545067.html#545067
Сколько? 100 лет? Ну если у тебя есть цели и планы, то чем больше времени - тем лучше, а так... никто и умирать не хочет по-настоящему, мне вот любопытно будет понаблюдать за миром вокруг, за прогрессом, куда все придет лет через 50, 60. Я вот ещё хотел бы ощутить себя древним, вот чтобы стукнул век, а я сижу такой в кресле, похожем на трон, и с высоты лет хмуро размышляю обо всем. Потом иду в парк, одевшись по-старомодному и сижу осуждаю всех.
А в итоге убьёт тебя отечественное здравоохранение в 45, зожник наш несчастный
Тьфу тьфу не дай Бог, но суть ты уловил
>А в итоге убьёт тебя отечественное здравоохранение в 45
>суть ты уловил
Нет, не уловил. Уточни, что ты имел ввиду.
Да я думаю ты сам не понял просто, что написал.
Вообще система здравоохранения на продолжительность жизни влияет не так сильно, как может показаться на первый взгляд.
один час в день спорта это очень много.
Даже один час в день физкультуры это очень много.
Я хожу каждый день по 40 минут заёбываюсь
Двачую. Еще есть большая ловушка для мозга бездельника. До занятий кажется, что спорт это что то глобальное, сложное и долгое. А на самом деле 1.5 часа в качалке раз в пару дней это как мне доехать из универа до дома, при этом такого объема хватает и на похудеть и на накачаться.
Вообще чем дольше живу тем больше понимаю на столько херит жизнь наш мозг
Разум в 100 лет ты будешь иметь если пользуешься им, а ты этого не делаешь
>занимаюсь тренировками
сдохнешь от сердца с вероятностью 99. Если нет бабла на хорошую медицину, то век точно не будешь жить. А ведь ты даже ничего не сказал про питание, значит и правда половины мозга нет, тебе не надо волноваться о разуме
>смена пола и употребление женских гормонов либо кастрация (+5примерно лет)
Такое себе. Нахуя нужна тогда такая жизнь?
Бобовые кушайте. Бобы продлевают жизнь. Пруфы сами ищите.
Звучит как какой то бред, есть какая то статистика? Имхо если чел меняет пол то все системы организма у него идут по пизде и вряд ли это прибавит ему годы жизни, скорее все наоборот
Доля логики в этом есть - тестостерон сокращает продолжительность жизни.
мимопроходил, пруфы ищи сам ибо мне лень.
Абсолютный ноудискасс. Кофе - полезный (если не овердозить). Там полифенолы, как в чае. Короче тот же смысл как в поедании всяких цветных овощей и зелени. У алкалоида кофеина тоже, читал, есть какие-то полезные для мозга свойства, типо риск альцгеймера снижает.
Люблю запоздалые напоминая о чем-то хорошем, спасибо, анончик. Возьму на заметку начать пить по чашечке с утра по будням, уж не убудет с меня
Вреда от них нет, если не злоупотреблять, польза тоже больше надумана, чем реальна.
И кофе пьют из-за удовольствия, а не мифических свойств.
Польза полифенолов реальная и доказана ахулиардом независимых исследований, не выделяя именно кофе, это лишь частный случай.